Voici quelques conseils et astuces qui vous aideront à mieux dormir

Lorsque l'on cherche à mieux dormir, on pense souvent à dormir moins et mieux. Mais on oublie parfois de prendre en compte les aliments que l'on mange avant de dormir...

Avant d'aller dormir, il est préférable de ne pas manger de plats gras ni de consommer d'alcool car cela va avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Les aliments à éviter avant de dormir : -

Sucre, chocolat, café : ces aliments provoquent une stimulation et une augmentation de la sécrétion d'endorphines. Or, la sécrétion d'endorphines entraîne une baisse du niveau de sérotonine ce qui va augmenter la sensation de mal-être et le risque de sommeil perturbé.

Quelques conseils pour mieux dormir

Pour bien dormir, il est conseillé de manger léger et sans sucre et d'éviter les boissons excitantes :

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Le maté : Le maté est une plante originaire d'Amérique du Sud qui a des propriétés antioxydantes. Elle permet de faciliter la digestion et donc le sommeil et elle est également riche en tanins. Elle est donc idéale pour aider à passer une bonne nuit.

Les fruits : Les fruits contiennent de la mélatonine qui joue un rôle dans la régulation du sommeil en favorisant la sécrétion de l'hormone de croissance. Il est donc conseillé de les consommer en fin de repas afin de ne pas avoir de sensation de lourdeur dans les jambes et de favoriser un bon endormissement.

Les légumes : Les légumes contiennent de la mélatonine qui favorise la production de mélatonine en fin de journée. Il est donc recommandé de les consommer en début de repas afin de ne pas avoir de sensation de lourdeur dans les jambes et de favoriser un bon endormissement.

Le ginseng : Le ginseng est une plante utilisée pour lutter contre le stress et faciliter le sommeil. Il permet également de favoriser la sécrétion de la mélatonine et donc de favoriser l'endormissement.

Les tisanes : Les tisanes sont des boissons à base de plantes qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Certaines tisanes sont composées de plantes qui vont favoriser la digestion et favoriser l'endormissement. Il est donc conseillé de consommer des tisanes avant de se coucher.

Les huiles essentielles : Certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser l'endormissement et à lutter contre les insomnies. Il est donc conseillé de les utiliser avant de se coucher.

Le sauna : Le sauna est une pratique ancestrale qui favorise la sudation et permet de réduire le stress et la tension nerveuse. Il est donc conseillé de pratiquer une activité physique ou de faire une activité relaxante avant de se coucher.

Le sauna favorise également le sommeil car il permet d'éliminer les toxines et de réguler la température du corps.

La tisane : La tisane est une boisson à base de plantes qui permet de favoriser l'endormissement. Il est donc conseillé de la boire le soir avant de se coucher.

La tisane de mélisse : La tisane de mélisse est une plante utilisée pour lutter contre les insomnies. Elle permet également de favoriser l'endormissement.

La tisane d'hibiscus : La tisane d'hibiscus est une plante utilisée pour lutter contre les insomnies.

Le lait : Le lait est une boisson calmante et relaxante. Il est donc conseillé de boire un verre de lait avant de se coucher.

Les plantes : Les plantes peuvent être utilisées pour favoriser l'endormissement et faciliter le sommeil.

La luminothérapie : La luminothérapie est une technique qui permet de lutter contre les troubles du sommeil et de favoriser l'endormissement. Il est donc conseillé de la pratiquer le soir avant de se coucher.

La tisane de tilleul : La tisane de tilleul est une plante utilisée pour lutter contre les insomnies.

Le massage : Le massage est une pratique ancestrale qui permet de soulager les tensions musculaires et favoriser le sommeil. Il est donc conseillé de pratiquer un massage le soir avant de se coucher.

La relaxation : La relaxation permet de mieux gérer le stress et de favoriser l'endormissement. Il est donc conseillé de pratiquer une relaxation le soir avant de se coucher.

Le massage des pieds : Le massage des pieds est une pratique ancestrale qui permet de soulager les tensions musculaires et favoriser le sommeil.

La méditation : La méditation est une pratique ancestrale qui permet de soulager les tensions musculaires et favoriser le sommeil. Il est donc conseillé de pratiquer une méditation le soir avant de se coucher.

Le bain : Le bain est une pratique ancestrale qui permet de soulager les tensions musculaires et favoriser le sommeil. Il est donc conseillé de pratiquer un bain le soir avant de se coucher.

Les plantes : Les plantes sont utilisées pour améliorer le sommeil et favoriser l'endormissement. Il est donc conseillé de les consommer avant de se coucher.